က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းမြန္ဆုံး အသီးအႏွံမ်ား

အသီးအႏွံေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္ ဆိုတာကို လူတိုင္းသိၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးျမင့္ေပးတာ အသားအေရကို လွပေစတာ စတဲ့ အက်ိဳးေတြကို အသီးအႏွံေတြကရပါတယ္။ ဒီတခါမွာေတာ့ ဘယ္အသီးအႏွံေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းမြန္ဆုံး ျဖစ္မလဲ ဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) ပန္းသီး

နံပတ္ ၁ေနရာမွာ ရွိေနတာကေတာ့ ပန္းသီးပါ။ သာမန္ပန္းသီးတလုံးမွာ ကယ္လိုရီ ရွစ္ဆယ္ပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ ၃ ဂရမ္ပါဝင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ B1,B2,B6, ဗီတာမင္ C နဲ႔ ဗီတာမင္ E တို႔ပါဝင္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္လည္း ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္ စတဲ့ ဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ပါေသးတယ္။

Related image

(၂) တ႐ုတ္ဆီးသီး

တ႐ုတ္ဆီးသီးက ဒုတိယေနရာမွာ ရွိေနတာ အံ့ၾသစရာပါ။ မက္မြန္သီးနဲ႔ ဆင္ဆင္တူတဲ့ တ႐ုတ္ဆီးသီးမွာ ကိုလက္စေရာ ၅၀ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္ အဓိကပါဝင္တဲ့ အရာကေတာ့ ဗီတာမင္ A ပါ။ တကယ္လို႔ သင္ဟာ တေန႔ကို တ႐ုတ္ဆီးသီး သုံးလုံးစားမယ္ဆိုရင္ တေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္အားလုံးရဲ႕ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

Image result for တရုတ်ဆီးသီး

(၃) ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးကေတာ့ နံပါတ္ သုံးေနရာမွာ ရွိေနပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး ပိုတက္စီယမ္က ႏွလုံးနဲ႔ ႂကြက္သားေကာင္းမြန္ဖို႔ အတြက္ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္မီ နဲ႔ လုပ္အၿပီးမွာ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားသင့္ပါတယ္။ ဒါေတြတင္မကေသးပါဘူး။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ဗီတာမင္ B3, B6, A နဲ႔ C တို႔လည္း ပါဝင္ပါေသးတယ္။

Image result for Banan

(၄) ဘလက္ဘယ္ရီ

ဘလူးဘယ္ရီလိုပဲ ဘလက္ဘယ္ရီဟာလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ၇၀ သာ ပါဝင္တာ ေၾကာင့္ ဘလူးဘယ္ရီထက္ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ျပည့္လြယ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ေနသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အသီးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

Image result for blackberry fruit

(၅) သရက္သီး

ရာသီစာျဖစ္တဲ့ သရက္သီးဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အရမ္းေကာင္းတဲ့ အသီးတခုပါ။ သာမန္သရက္သီးအမွည့္ တလုံးမွာ ၁၃၅ ကယ္လိုရီ ပါဝင္ၿပီး ခ်ိဳျမတဲ့ အရသာကို ေပးပါတယ္။ သရက္သီးဟာ သဘာဝအခ်ိဳျဖစ္တာေၾကာင့္ သၾကားဓာတ္ အနည္းငယ္သာ ပါဝင္လို႔ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အသီးအႏွံထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ သရက္သီးေပၚတဲ့ ရာသီမွာ သရက္သီးကို မျဖစ္မေန ေန႔တိုင္းနီးပါး စားၾကဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

Image result for Mango

Source : ဧရာဝတီ

Facebook Comments

Burmese News